Как похудеть на 9 кг за месяц… Без физических упражненийСбросить 9 кг жира за месяц — реально. Для этого нужно оптимизировать, по крайней мере, один из трех факторов: тренировки, диета, прием пищевых добавок. Я наблюдал профессиональное управление этими факторами при работе с элитными спортсменами. Ниже мы рассмотрим одну из вариаций низкоуглеводной диеты. Ее использует Дин Карназес, марафонец знаменитый тем, что учувствовал в 50 марафонах друг за другом на протяжении 50 дней в 50 разных штатах в США. Больше всего меня впечатляет в этом то, что его тип тела не является типичным для худощавых марафонцев. Он – хорошо сложенный мускулистый мезоморф.За последние шесть недель я похудел с 82 кг до 75 кг, при этом заменив 10 кг жира на 10 кг мышц. Это означает, что я сбросил суммарно около 17 кг жира. Это единственная диета, помимо довольно экстремальной циклической кетодженик диеты (CKD), которая сформировала рельеф на моем прессе. А живот – это последнее место, где я теряю жир (ох уж, эта моя проклятая генетика). Итак, вот четыре простых правила, которым я следовал…
Правило 1: Избегайте «белых» углеводов
Избегайте любых углеводов, которые белые или могут быть ими. Таким образом, следующие продукты запрещены для вас. Это — хлеб, рис, злаковые крупы, картофель, макароны и пища, жаренная на панировочных сухарях. Как исключение, это можно есть в течение полутора часов после физических нагрузок, которые продолжались не менее 20 минут. Если вы избегаете белой пищи, то вы — в безопасности. Правило 2: Ешьте одинаковую пищу снова и снова Большинство людей, которые добиваются успеха, сидя на диете, едят только одинаковую пищу. Составьте ваши блюда, используя по одному из компонентов из следующих трех групп. Белки: Яичные белки и одно целое яйцо для вкуса
Куринные грудки или бедра
Говядина из коров, выращенных на траве (я покупаю у частного фермера)
Свинина
Бобовые:
Чечевица
Черная фасоль
Пятнистая фасоль
Овощи:
Шпинат
Спаржа
Горох
Овощные смеси
Ешьте столько этих продуктов, сколько вам хочется. Только помните, блюда должны быть простыми. Выберите три или четыре блюда и повторяйте их. Если вы пошли в ресторан, то замените картофель овощами. Любопытно, что мексиканская кухня, заменяя рис овощами, предлагает блюда, похожие на эту диету.
Большинство людей, которые «сидят» на низкоуглеводной диете жалуются на нехватку энергии. Они часто прекращают диету, но не потому, что диета не работает, а потому что они не получают достаточно калорий для нормальной работы организма. 1/2 чашки риса - 300 калорий, тогда как 1/2 чашки шпината - 15 калорий! У овощей низкая энергетическая ценность. Поэтому, чтобы вы чувствовали себя хорошо, вам следует добавить в пищу бобы для калорий.
Некоторые спортсмены едят 6-8 раз в день, чтобы разбить потребление калорий и избежать накопления жира. Я думаю, что это — неудобно. Я ем четыре раза в день:
10 — завтрак
13 — обед
17 — легкий полдник
19.30-21 — спортивные тренировки
10 — ужин
24 — стакан вина и канал Discovery перед сном
Здесь некоторые из моих блюд, которые я повторяю раз за разом.  Омлет из яичных белков с одним целым яйцом, черная фасоль и разогретая в микроволновке овощная смесь.  Говядина, пятнистая фасоль, овощная смесь и в дополнение гуакамоле (Guacamole) из мексиканской кухни.
 Говядина, чечевица и овощная смесь.  После тренировок я ем пиццу с курицей, кинзой, ананасом, чесноком, вялеными томатами, сладким перцем и красным луком. Правило 3: Не пейте калории Пейте много воды, чая без сахара, диетической колы, кофе без сахара и сливок или другие низкокалорийные напитки, которые вы любите. Не пейте молоко, газированные напитки с сахаром и фруктовый сок. Я люблю вино и выпиваю каждый вечер, по крайней мере, один стакан вина, которое, как я уверен, помогает восстановиться после спортивных тренировок и способствует потере жира. Недавние исследования подтверждают это. Правило 4: Один день без диеты Я рекомендую сделать субботу вашим днем без диеты. Я позволяю себе есть в субботу все, что я хочу. Например, я покупаю мороженное, Сникерс и прочее, что смущает меня в другие дни. Короче, я балую себя в субботу. Как ни странно, но резкое увеличение потребления калорий один раз в неделю ускоряет сжигание жиров за счет повышения скорости метаболизма. Это обусловлено особенностями работы некоторых гормональных желез в организме. Это — необычно, но правда: поедание всякой дряни может помочь вам потерять жир. Добро пожаловать в Утопию! Автор: Тим Феррис (оригинал статьи). Перевод: Easy_Runner
Если вам понравилась эта статья, то, пожалуйста, проголосуйте за нее на News2.
|
Ошибки, которые вы делаете на тренировках Как похудеть на 9 кг за месяц… Без физических упражнений 16 советов, которые утроят эффективность ваших тренировок Девять способов превратить тренировки в привычку Хотите набрать вес? Сосредоточьтесь на мышцах, а не на калориях Из айтишника в атлеты: как я накачал 15 кг мышц за 4 недели Пищевые добавки в бодибилдинге для начинающих Подписаться по RSS 
|
2007-07-26 03:52:27
Буду ходить только в рестораны с мексиканской кухней :)