Девять способов превратить тренировки в привычкуВероятно, вы и раньше пытались сделать это. Однажды вам надоели худоба или лишний вес. И вы решили, наконец, сделать что-нибудь. Вы записались в фитнес клуб. Уговорили нескольких друзей присоединиться к вам. Спустя несколько недель ваши друзья перестали показываться в клубе. Вы остались один и, в конце концов, тоже вы бросили занятия.
Да, я знаю, так случается очень часто. И я видел, как это повторяется снова и снова. Вы, наверное, думаете, как удается некоторым постоянно ходить в клуб, а другим – нет? В чем секрет?
Для начала, это - не связано с самодисциплиной и силой воли. Дисциплина и сила воли работают только в самом начале.
Нечто, что превращает тренировки в привычку – вот главный их секрет. Давайте разберемся с этим!
1. Определите цель. Что вы хотите достичь ?
Прежде чем вы запишитесь в фитнес клуб, определите для себя цель. Что вы хотите?
Не пытайтесь достигнуть больше чем одну цель за раз. Начните с одной задачи. Как только решите ее, то начинайте двигаться ко второй.
2. Установите срок. Установите дату, к которой вы планируете достигнуть цели. Укажите вашу цель и срок в дневнике и постарайтесь регулярно делать записи в нем, чтобы видеть цель, срок и прогресс.
3. Составьте план. Как только вы определились с целью, вы должны начать следовать плану.
Ваше время – дорого. Каждая минута в клубе должна приближать вас к цели. Поэтому постарайтесь выбрать хорошую программу тренировок. Если вы новичок, то обратитесь к тренеру в зале, выполните несколько тренировок с персональным тренером. Рекомендую сделать первые две тренировки с тренером, составить программу тренировок и потом раз в месяц делать тренировку с тренером для контроля и коррекции программы.
4. Начинайте утро с тренировок. Когда вы загружены весь день на работе, то бывает трудно найти свободное время для тренировок. Решение проблемы – тренироваться с утра.
Уже через час вы будете на один шаг ближе к вашей цели. И у вас впереди будет свободный день, чтобы успеть все, что нужно.
5. Твердо следуйте плану. Это - очень важный момент. Будут дни, когда вам будет неохота тренироваться. Тело будет говорить вам: «Не надо. Давай не сегодня», но мозг должен сказать: «Надо. Вперед!».
Чтобы не происходило, если сегодня день тренировки, то он и должен остаться днем тренировки. Не сожалейте об этом, а идите в клуб. Если вы чувствуете себя не очень здоровым, то все ровно идите в клуб, но тренируйтесь с малой интенсивностью. Факт, что вы пришли в клуб важнее, чем качество тренировки. И бывает, что такая тренировка становится одной из самых продуктивных тренировок.
Чаще тренируетесь – быстрее привыкните.
6. Прислушайтесь к себе. Вы должны получать удовольствие от тренировок. Если вы чувствуете только раздражение и усталость, то, вероятно, вы тренируетесь либо слишком много, либо мало. Попробуйте изменить интенсивность тренировок.
Если вы занимаетесь кардиотренировками и чувствуете скуку, то смените вид тренировки или тренажер. Найдите упражнения, от которых вы получаете удовольствие.
7. Тренируйтесь с тем, у кого тренировки уже стали привычкой. Если ваш партнер перестал тренироваться, то, вероятно, вы тоже перестанете через некоторое время. Но если ваш партнер упорный, то это станет вызовом для вас.
В следующий раз, когда придете в клуб, оглядитесь. Посмотрите на людей, которые тренируются. Найдите того, кто серьезно настроен на тренировки. Сделайте первых шаг, спросите его, можете ли вы тренироваться вместе с ним. Если вы выбрали правильного человека, то он согласится. Большинство людей знают, что быть принятым в совместную тренировку – не просто. Они это знают, потому что уже учувствовали в них.
8. Купите привычку. Когда будете покупать билет для посещения клуба, оплатите сразу не менее трех месяцев. Тогда вы не бросите тренировки через месяц, поскольку вам станет жалко потраченных денег.
9. Будьте уверенным в себе. Вы сможете достигнуть всего, что вы захотите. Первые 30 дней вам придется заставлять себя идти на тренировку. Спустя 30 дней это станет делать проще. Привычка начнет брать верх над вами и гнать на тренировку.
Запищите в вашу цель: «Если они это могут, то смогу и я!».
|
Ошибки, которые вы делаете на тренировках Как похудеть на 9 кг за месяц… Без физических упражнений 16 советов, которые утроят эффективность ваших тренировок Девять способов превратить тренировки в привычку Хотите набрать вес? Сосредоточьтесь на мышцах, а не на калориях Из айтишника в атлеты: как я накачал 15 кг мышц за 4 недели Пищевые добавки в бодибилдинге для начинающих Подписаться по RSS 
|
2007-07-18 17:32:49
Все верно.
Только насчет силовых тренировок с утра сомневаюсь, а кардио точно пойдет. Пожалуй, так и сделаю - перенесу на утро.