<?xml version="1.0" encoding="windows-1251"?>
<!-- Generated on Fri, 21 Nov 2008 13:15:15 +0000 -->
<rss version="2.0">
  <channel>    <title>CardioStep / Статьи</title>
    <link>http://www.cardiostep.com/news/</link>
    <description>Статьи и новости для поклонников активного образа жизни.</description>
    <language>ru-rus</language>
    <managingEditor>galeev@orto.ru</managingEditor>
    <webMaster>artemiuz@gmail.com</webMaster>
    <generator>CardioStep RSS Feed Generator</generator>
    <item>
      <title>Ошибки, которые вы делаете на тренировках</title>
      <description><![CDATA[ Автор: Charles Staley (оригинал статьи). Перевод: Easy_RunnerСпортсмены всех уровней делают много ошибок. Поэтому даже у лучших спортсменов есть тренеры. Здесь перечислены наиболее частые и вредные ошибки.&nbsp;Как-то Чака Норриса, мирового экс-чемпиона по каратэ и звезду кино, спросили, делал ли он ошибки, в которых не хотел бы признаться. Норрис сильно удивил журналиста, ответив, что делает ошибки часто, но одну и туже только один раз. Смысл этих слов в том, что нужно признавать свои ошибки и изучать их, чтобы не повторять их в будущем.&nbsp;Мы любим гордиться, что делаем все правильно. Однако, уверяю вас, что даже самые опытные спортсмены делают много ошибок. Именно поэтому у всех профессиональных спортсменов есть тренеры. Фактически, чем выше ваш уровень, тем важнее иметь... ]]></description>
      <link>http://www.cardiostep.com/news/10/</link>
      <pubDate>Sat, 28 Jul 2007 09:00:00 GMT</pubDate>
      <guid isPermaLink="true">http://www.cardiostep.com/news/10/</guid>
    </item>
    <item>
      <title>Как похудеть на 9 кг за месяц… Без физических упражнений</title>
      <description><![CDATA[ Сбросить 9 кг жира за месяц &mdash; реально. Для этого нужно оптимизировать, по крайней мере, один из трех факторов: тренировки, диета, прием пищевых добавок. Я наблюдал профессиональное управление этими факторами при работе с элитными спортсменами. Ниже мы рассмотрим одну из вариаций низкоуглеводной диеты. Ее использует Дин Карназес, марафонец знаменитый тем, что учувствовал в 50 марафонах друг за другом на протяжении 50 дней в 50 разных штатах в США. Больше всего меня впечатляет в этом то, что его тип тела не является типичным для худощавых марафонцев. Он &ndash; хорошо сложенный мускулистый мезоморф.

За последние шесть недель я похудел с 82 кг до 75 кг, при этом заменив 10 кг жира на 10 кг мышц. Это означает, что я сбросил суммарно около 17 кг жира. Это единственная диета, помимо... ]]></description>
      <link>http://www.cardiostep.com/news/9/</link>
      <pubDate>Thu, 26 Jul 2007 09:00:00 GMT</pubDate>
      <guid isPermaLink="true">http://www.cardiostep.com/news/9/</guid>
    </item>
    <item>
      <title>16 советов, которые утроят эффективность ваших тренировок</title>
      <description><![CDATA[ Вы не хотите тратить много времени в тренажерном зале, но при этом хотите стать сильнее, мускулистее и сбросить жир, т.е. всего лишь хорошо выглядеть. Это можно достичь, если увеличить эффективность ваших тренировок.
Эффективные тренировки по 30 минут и с частотой 2-3 раза в неделю &ndash; это реально. Но для этого нужно увеличить качество тренировок.

Предварительное заявление. Во-первых, я не являюсь сертифицированным тренером. Эти советы я прочитал когда-то в другом месте, и они хорошо помогли мне. Во-вторых, вам следует всегда получать разрешение от врача на любую новую программу тренировок. Предлагаемый план &ndash; очень интенсивный, поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или чем-то другим, то тяжелые упражнения могут повредить вам, и вам следует воздержаться от этих... ]]></description>
      <link>http://www.cardiostep.com/news/8/</link>
      <pubDate>Mon, 23 Jul 2007 09:00:00 GMT</pubDate>
      <guid isPermaLink="true">http://www.cardiostep.com/news/8/</guid>
    </item>
    <item>
      <title>Девять способов превратить тренировки в привычку</title>
      <description><![CDATA[ Вероятно, вы и раньше пытались сделать это. Однажды вам надоели худоба или лишний вес. И вы решили, наконец, сделать что-нибудь. Вы записались в фитнес клуб. Уговорили нескольких друзей присоединиться к вам. Спустя несколько недель ваши друзья перестали показываться в клубе. Вы остались один и, в конце концов, тоже вы бросили занятия.
&nbsp;
Да, я знаю, так случается очень часто. И я видел, как это повторяется снова и снова. Вы, наверное, думаете, как удается некоторым постоянно ходить в клуб, а другим &ndash; нет? В чем секрет?
&nbsp;
Для начала, это - не связано с самодисциплиной и силой воли. Дисциплина и сила воли работают только в самом начале.
&nbsp;
Нечто, что превращает тренировки в привычку &ndash; вот главный их секрет. Давайте разберемся с этим!
&nbsp;
1. Определите... ]]></description>
      <link>http://www.cardiostep.com/news/7/</link>
      <pubDate>Wed, 18 Jul 2007 09:00:00 GMT</pubDate>
      <guid isPermaLink="true">http://www.cardiostep.com/news/7/</guid>
    </item>
    <item>
      <title>Хотите набрать вес? Сосредоточьтесь на мышцах, а не на калориях</title>
      <description><![CDATA[ Один из моих читателей спросил меня о правильном питании и наборе веса:
Я хочу есть здоровую пищу и в дополнение набрать вес (сейчас мне немного не хватает до 60 кг, и я хочу набрать 10 кг до конца этого года). Я прочитал кучу книг о здоровом питании, но там очень много взаимоисключающего &ndash; непонятно, что нужно есть. Пожалуйста, посоветуйте мне что-нибудь с учетом моей задачи.
&nbsp;
Большинство статей о правильном питании, ориентированы на людей, похожих на меня, которые хотят правильно питаться и немного сбросить жир. Вы же хотите питаться правильно и в тоже время набрать некоторый вес. Вместе с этим я полагаю, что вы предпочтете набрать вес за счет мышц, а не за счет жира. Чтобы добиться этого ешьте больше постных богатых белком продуктов и уменьшите долю жирного (не... ]]></description>
      <link>http://www.cardiostep.com/news/6/</link>
      <pubDate>Thu, 12 Jul 2007 09:00:00 GMT</pubDate>
      <guid isPermaLink="true">http://www.cardiostep.com/news/6/</guid>
    </item>
    <item>
      <title>Из айтишника в атлеты: как я накачал 15 кг мышц за 4 недели</title>
      <description><![CDATA[ Представляю вам перевод любопытной публикации. Автор Тимоти Феррис, руководитель одного из стартапов в Кремниевой долине. В завершении будет несколько моих комментариев.После двухлетнего молчания я пишу это, потому что очень много людей попросили меня об этом. Девушкам тоже стоит это прочитать, поскольку некоторые описанные подходы могут быть использованы для снижения веса.После окончания института я весил 69 кг, а после обучения танцам в Буэнос Айрес в 2005г. мой вес уменьшился до 66 кг. После возвращения в США я внимательно изучил научные труды и протоколы исследований, посвященные мышечной гипертрофии, не обращая внимания на популярную информацию об этом. Что в итоге? Я прибавил 15,4 кг мышц и потерял 1,3 кг жира в течение 28 дней.Начальные и финальные измерения своего тела, включая... ]]></description>
      <link>http://www.cardiostep.com/news/4/</link>
      <pubDate>Tue, 10 Jul 2007 09:00:00 GMT</pubDate>
      <guid isPermaLink="true">http://www.cardiostep.com/news/4/</guid>
    </item>
    <item>
      <title>Пищевые добавки в бодибилдинге для начинающих</title>
      <description><![CDATA[ Нужны ли мне пищевые добавки, чтобы ускорить рост мышц? Какие добавки подходят для начинающего бодибилдера? Вероятно, в моем обычном питании недостаточно компонентов, чтобы ускорить рост мышц? 
Все начинающие бодибилдеры должны задать себе эти вопросы. Вероятно, вы читаете эту статью именно по этой причине. 

Ответ на эти вопросы &ndash; да. Пищевые добавки в бодибилдинге являются необходимыми, если вы хотите ускорить рост мышц. Каждая из добавок имеет свое преимущество, но вместе они дополняют друг друга, что еще больше помогает набору мышечной массы. Скорее всего вы не получите их достаточно в вашей обычной пище, и это &ndash; основная причина, почему вам нужны добавки. 

Поскольку сейчас существует огромное множество разнообразных добавок, то для начинающих бодибилдеров выбор... ]]></description>
      <link>http://www.cardiostep.com/news/5/</link>
      <pubDate>Tue, 10 Jul 2007 09:00:00 GMT</pubDate>
      <guid isPermaLink="true">http://www.cardiostep.com/news/5/</guid>
    </item>
  </channel></rss>